我們個(gè)要搬上場(chǎng)的就是我們的太空漫步機(jī)啦，站上后雙手抓好杠桿（腳跟貼緊踏板），上身直立，腹部收緊（同時(shí)保證臀部的中立位），臀部收縮帶動(dòng)雙腿自然前后擺動(dòng)（幅度不宜過(guò)大）。此動(dòng)作可以在鍛煉協(xié)調(diào)性的同時(shí)，對(duì)身體的核心部位產(chǎn)生。每組30次，做2組。注意身體不要亂晃，在收緊軀干的情況下擺動(dòng)下肢，才能鍛煉到我們的核心和腿部肌肉。

  近些年，在各大小區(qū)或廣場(chǎng)中我們都可以看到許多的健身器材，而且這些健身器材的種類(lèi)也是異彩紛呈，這些器材的建設(shè)有利于小區(qū)人們的身體鍛煉，同時(shí)也是許多孩子玩耍的樂(lè)園。但是任何東西都是需要維護(hù)的，小區(qū)健身器材也不例外，只有良好的維護(hù)和保養(yǎng)，才能有效地延長(zhǎng)小區(qū)健身器材的使用壽命。那么具體說(shuō)來(lái)小區(qū)健身器材需要進(jìn)行怎樣的保養(yǎng)和維護(hù)呢?

  室外戶(hù)外健身器材,抗衰運(yùn)動(dòng)：試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑步，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性。通過(guò)上述這對(duì)室外健身器材帶給我們的好處來(lái)看，其實(shí)室外健身器材是值得我們?nèi)プ非笕ナ褂玫摹?、滿(mǎn)足人們的健身需求：在鍛煉的過(guò)程中，在操作不同種類(lèi)健身器材的過(guò)程中，所采取的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)各不相同，在操作中人的各部分肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，通過(guò)血管和心肌的收縮增強(qiáng)心臟的各項(xiàng)結(jié)構(gòu)機(jī)能的適應(yīng)能力，通過(guò)血液循環(huán)，減少身體內(nèi)靜脈的淤血。通過(guò)鍛煉可以達(dá)到保持身體健康，控制人重的效果，是現(xiàn)在人們健身休閑娛樂(lè)的首要選擇。

  除了專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行定期檢查小區(qū)健身路徑之外，對(duì)于小區(qū)居民來(lái)說(shuō)也應(yīng)該注意使用時(shí)的保護(hù)。小區(qū)健身器材的維護(hù)工作必須由大家來(lái)共同合作完成，只單獨(dú)一方保護(hù)是很難達(dá)到效果的。所以本廠也提醒大家，小區(qū)健身器材是為了行大家的方便，所以每個(gè)人都應(yīng)該有責(zé)任和義務(wù)去維護(hù)好它。戶(hù)外健身器材是老人們較喜歡的一項(xiàng)戶(hù)外健身設(shè)備，晚上我們出去遛彎的時(shí)候經(jīng)常會(huì)看到一些老人在使用戶(hù)外健身器材鍛煉身體，但是有時(shí)也會(huì)很擔(dān)心，畢竟歲數(shù)大了如果使用方法不對(duì)很容易肌肉拉傷，因此小編講一些老人鍛煉的戶(hù)外健身器材應(yīng)該怎么做，需要注意哪些事情。